Estar atrapado en el tráfico, en una luz roja o en un viaje largo puede ser una prueba para tu cuerpo y tu mente. A menudo comenzará a sentirse un poco inquieto o inquieto, momento en el cual una pequeña actividad física puede ser muy útil.
Hacer ejercicio en su vehículo sirve para muchos propósitos. Es una forma productiva de utilizar el tiempo que de lo contrario estarías desperdiciando, y te ayuda a permanecer despierto y despierto, los cuales son muy importantes cuando conduces.
Los ejercicios sugeridos a continuación van desde estiramientos leves hasta movimientos más difíciles. Solo debe hacerlas cuando su automóvil esté parado. Espere un atasco de tráfico, una luz roja o una señal de alto para hacer ejercicio o, si es necesario, deténgase brevemente al costado de la carretera. Nunca debe hacer ejercicios físicos mientras conduce un automóvil en movimiento.
Parte 1 de 3: cómo estirar en su automóvil
Paso 1: estira la mandíbula. Para ejercitar la mandíbula, abra completamente la boca, pero concéntrese en mover la mandíbula arriba y abajo, en lugar de estirarla de par en par.
Cierre la boca lentamente y repita el proceso cinco veces.
Esto se debe ver y sentir como una versión exagerada de la goma de mascar, y ayudará a relajar los músculos de su cara y despertarlo.
Paso 2: estira el cuello. Para estirar el cuello sin lastimarse, lentamente gire la cabeza hacia cualquiera de los hombros, sin dejar de mirar hacia la carretera.
Mantenga su cabeza por unos segundos, luego vuelva lentamente a la posición vertical, y repita el proceso en el otro lado. Estira cada lado del cuello cinco veces.
- Propina: Estire su cuello tanto como sea fácil y cómodo. Si tiene algún dolor, vuelva a colocar la cabeza en posición vertical.
Paso 3: estira tus pantorrillas. Este ejercicio es solo para pasajeros, ya que implica enganchar los dedos de los pies debajo del tablero del pasajero. Empuja el talón lejos de ti y estira los músculos de la pantorrilla.
Paso 4: rueda tus hombros. Levanta los hombros con un movimiento de "encogimiento de hombros" para aflojar los músculos de los hombros, la espalda y el cuello. Suba y baje los hombros tantas veces como se sienta cómodo.
Este ejercicio es mucho más efectivo si usa un chaleco de pesas para resistir mientras levanta el hombro.
Parte 2 de 3: Cómo trabajar tu núcleo en tu automóvil
Materiales necesitados
- Pelota de goma (pequeña)
- Pelota de tenis
Paso 1: elabora tu núcleo. Comience este ejercicio sentándose derecho en su asiento, con la espalda recta.
Inhale y jale su estómago, apretando los músculos.
Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego exhale y relaje los músculos centrales.
Haz 5 series de este ejercicio.
Este ejercicio no solo soluciona el núcleo y el abdomen, sino que también relaja la espalda, lo que lo hace más cómodo y seguro mientras conduce.
Propina: Al hacer este ejercicio, asegúrese de ajustar su asiento a una posición cómoda. Si su asiento no se ajusta, haga que lo inspeccione un mecánico certificado, como uno de Vermin-Club.
Advertencia: No hay ejercicios para la parte inferior del cuerpo que deba hacer mientras conduce su vehículo. Siempre espere hasta que esté fuera del automóvil para ejercitar sus piernas o rodillas, ya que necesita que su parte inferior del cuerpo acceda fácilmente a los pedales en todo momento.
Paso 2: Exprime tus abdominales. Empuja contra el techo de tu auto con los brazos y aprieta los abdominales. Sostenga por 10 segundos y suelte. Repita tantas veces como sea posible.
Esto fortalece los brazos, los hombros, la espalda y el núcleo al mismo tiempo.
Paso 3: trabaja tus muslos. Ponga una pelota de tenis o de goma pequeña entre las rodillas y apriete con la cara interna de los muslos, manteniendo unos segundos con cada contracción.
Haz 2 series para comenzar.
Paso 4: trabaja tu pecho y hombros. Use una pelota de tenis para trabajar la parte superior de su cuerpo.
Colóquelo entre sus palmas y levante los codos hacia un lado. Empuja tus palmas hacia el otro.
Haz 2 series de 15 repeticiones.
Parte 3 de 3: Cómo trabajar tus músculos en tu automóvil
Materiales necesitados
- Pesas de muñeca
Paso 1: Tricep dips. Empuje hacia abajo los apoyabrazos e intente levantar el cuerpo del asiento.
Mantenga durante 5 a 10 segundos mientras aprieta la parte posterior de la parte superior de los brazos.
- Advertencia: Esto solo debe hacerse mientras está estacionado, ya que requiere que sus pies sean quitados de los pedales.
Paso 2: Mosca de pecho. Sostenga su volante a las 9 y 3 en punto y tenga sus palmas hacia adentro. Empuja tus manos hacia el otro sobre la rueda mientras apretas los músculos de tu pecho.
Mantenga durante 5 a 10 segundos.
Paso 3: fila posterior. Ponga sus manos a las 9 y 3 en punto en el volante y contraiga los músculos de su espalda mientras tira del volante hacia su cuerpo.
Mantenga durante 5 a 10 segundos.
Paso 4: Curl de bíceps: Para los rizos de bíceps puede usar una mancuerna pequeña o vendas de brazo con pesas.
Mantenga una mano en el volante y levante el antebrazo hacia su cuerpo. Mantenga su codo estacionario y cerca de su costado.
Haz 10 repeticiones en cada brazo y haz 3 series.
- Propina: Puedes poner los pesos que usaste en el Paso 4 para curl de bíceps alrededor de tus tobillos para agregar más resistencia a este movimiento.
Paso 7: Aumentos de pantorrillas. Como ambos pies deben salir de los pedales, este es otro ejercicio solo para pasajeros o vehículos estacionados.
Coloque los dedos de los pies en la alfombra del piso y levante los talones de la colchoneta. Aprieta los músculos de la pantorrilla mientras levantas las piernas.
Haz 20 repeticiones.
Paso 8: abdominales Ab. Si su automóvil está seguro en el estacionamiento, quite ambas manos del volante y coloque las puntas de los dedos detrás de la cabeza.
Doble las caderas hacia el volante o, si está en el asiento del pasajero, hacia el tablero.
Repite 20 veces.
Incorporar algunos ejercicios en su viaje diario es bueno para el cuerpo, pero también es bueno para el alma. Si haces estos ejercicios la próxima vez que te quedes atrapado en el tráfico, te sentirás tranquilo, relajado y físicamente lleno de energía.